過食太り・中年太り・下半身太り・産後太り
続々と美しく変身 驚きの全身−37.6?
次はあなたです!
家事やデスクワークで首や肩が凝っている
冷えむくみをなんとかしたい
ストレスでなかなか眠れない
なにをやっても痩せない
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外食の回数は多くないかどうか?
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![]() 外食は手作りの食事に比べると、油や脂が多い、野菜が不足気味、良質のたんぱく質が摂りづらいといった 傾向が見受けられます。 ただ忙しい世の中、外食をする機会が多いのはやむを得ないところにあります。 そのようなときはできるだけ栄養素のバランスを取るように心がけますと健康のため、美容のためにも良いです。 ![]() 外食では糖質中心のメニューが多いのですが、糖質の摂取量は多くないかどうか? 外食の定番メニュー ラーメン・スパゲッティ・カレーライス・等単品物は栄養素が糖質に偏りがちでです。 ![]() なったわけですが、糖質を多く含む食品を摂取しているとそちらから先にエネルギーとして利用されるため、 自分の皮下に蓄えた脂肪はなかなか利用されません。 ![]() 明日に続き・・・。 ![]() |
1日に何をどれだけとれば良いのか?
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![]() ![]() 偏った食事は太りやすい体質にしてしまいます。 ![]() 乳・乳製品 牛乳 1本(ヨーグルトでも可) チーズ 1切れ ![]() 卵 卵1個(50g) 魚 1切れまたは1尾(50g) 肉 1切れ(50g) 大豆製品 豆腐なら 1/3丁・納豆なら1人前 ![]() 野菜 緑黄色野菜100g・淡色野菜200g ![]() 海藻 積極的に摂りましょう。 主食 ご飯(小さめの茶碗に軽く1杯×3) パンなら6枚切り1枚 フランスパンなら2〜3切れ ![]() 砂糖 小さじ2杯 油 小さじ2杯 ![]() |
痩身アラカルト7
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食物繊維を摂取すると・・・・・ ![]() |
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揚げ物はそれだけで脂肪の摂取量をこえてします。
![]() ![]() このためダイエットには不向きです。 野菜炒めなどは、茹でてから炒めると油の量も少なくてすみます。 ![]() ドレッシングはノンオイルタイプを用いると油の量は減らせます。 ![]() マヨネーズはできるだけ用いない。 果物をとりすぐていないか? 1日に1個程度にしておく。取りすぎると糖質の取りすぎになります。 VCは、果物よりも野菜に多く含まれています。 みかん(30ミリグラム) りんご(3ミリグラム) ピーマン(80ミリグラム) ![]() VCは加熱すると壊れるとはいっても、それでも野菜のVCは多いといえます。 ![]() |
痩身アラカルト5
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