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効率よく脂肪を燃やすトレーニング
2010/12/10 10:27:45 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

有酸素運動を長時間続けると

体脂肪をためる働きが出てきます。

有酸素運動はウォーミングアップ程度にすることをおすすめ

無酸素運動は脂肪を燃焼させる成長ホルモンを出しますので

無酸素運動をしてから有酸素運動をするほうが効果的です。

短時間で少ない負荷で成長ホルモンを無酸素運動の何倍もの

成長ホルモンをだす、加圧トレーニングは効率がよい

トレーニングです。

健康のために、美容のために

定期的に加圧トレーニングを取り入れましょう。



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基礎代謝が落ちると
2010/12/09 13:35:43 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

基礎代謝が落ちると、エネルギー消費量も落ちます。

トレーニングをすると

筋肉を鍛え消費しやすい体質になります。

代謝が落ちると、少し食べ過ぎてもすぐに太ってしまったりと

トレーニングを取り入れ、太りにくい痩せやすい体をめざしましょう。

細胞の生まれ変わりのリズムも整い

肌や髪のはりも

元気で疲れにくい体に!



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筋肉は基礎代謝の4割を占める
2010/12/08 10:28:02 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

代謝には

体内に吸収されて活用される 同化作用

対外に発散される 異化作用があります。

異化作用には

生きていく為に必要な基礎代謝、家事や仕事、運動などの生活活動代謝

食べ物を噛んだり胃で消化吸収したときに消化されるDITがあります。

筋肉の基礎代謝は約40%占め

肝臓、胃腸、腎臓、脾臓、心臓、脳

基礎代謝によって、胃腸の細胞は5日、心臓は22日、筋肉と肝臓は

60日で新しい細胞に生まれ変わるといわれています。

代謝が悪くなると、老化や機能が低下します。

若く健康なからだを維持するには、トレーニングは不可欠です。



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筋力UPに必要な期間
2010/12/07 10:03:32 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

トレーニングを始めて 腕回りが太くなった気がしても

筋肉が太くなっているとは限りません。

感じはじめてさらにトレーニングすることで

筋肉の肥大が目立つようになります。

本当に筋肉がついたといえるには

トレーニングを続け、2ヶ月は必要になります。

地道にトレーニングを続けることが大切です。



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筋肉の種類とトレーニング仕方
2010/12/06 03:00:00 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

トレーニングの効果を高める為に

筋肉の種類を知りましょう。

全身の筋肉には 赤と白があります。

白筋は、速筋ともいわれ短距離ランナーが多く

赤筋は、遅筋といわれ長距離ランナーが多いです。

両筋肉の割合は、生まれながらにして決まっているそうです。

どちらのタイプかを把握しトレーニングをすれば

かっこいい「からだ」の近道になります。



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