ごーやーどっとネット沖縄  [PR]沖縄県民ニュースをチェック! こんにちは ゲスト さん。 ログイン・ブログをはじめる  
沖縄で痩せるなら全身痩身専門ササッときれいFREYA ダイエット シェイプアップ デトックス 美肌 骨盤調整 パフォーマンスの向上
過食太り・中年太り・下半身太り・産後太り 続々と美しく変身 驚きの全身−37.6? 次はあなたです! 家事やデスクワークで首や肩が凝っている 冷えむくみをなんとかしたい ストレスでなかなか眠れない なにをやっても痩せない
お肉を食べる理由!!
2014/08/26 13:38:41 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

こんにちわ〜

加圧インストラクターの永山です!!


日本各地には有名なお肉ブランドってありますよね!!

ここ石垣島にも有名な石垣牛があります!!

やわらかくおいしいお肉ですよ!!

でもダイエットを考えるとお肉は控えたほうがいいかもっておもってません?


ABCサポートでいつも言っていることですが、ダイエットに最も大切なもの・・それは食事の「バランス」なんですよ!!

たとえば、ヘルシーな印象のあるベジタリアン!!

徹底的に野菜だけというのではなくても、「健康のために野菜中心にして、

お肉を極力摂らないようにしています」という人も多いですよね・・・

実は、お肉を抜くことによって、食事のバランスが崩れてしまい、ダイエットにも美容にマイナスになっちゃうわけです!!


詳しく説明しちゃうと、人間の体に必要であるにも関わらず、体内では作れないアミノ酸が9種類あります。

これは食事によって摂るしかないんですよね。これを「必須アミノ酸」といいます!!

この必須アミノ酸は、9種類のうちどれか一つでも足りないと、ほかのアミノ酸がいくら多くあっても活用されない

という性質を持っているんですよねぇ〜!!

んでもって、野菜はビタミンや食物繊維が摂れるけど、この必須アミノ酸を揃えることができないわけですよ!!

必須アミノ酸が多く含まれるのは、肉(鶏肉・牛肉・豚肉など)や乳製品(牛乳・チーズなど)のタンパク質なんですね!! 

お肉で太る印象があるのは、たぶん脂身のせいだと思います。

脂身以外の部分はタンパク質・アミノ酸が摂れる大事な要素!!

摂らないと、体に必要なアミノ酸が補えないからタンパク質不足で筋肉が細くなっちゃいます。

そーすると代謝が減ります。結果、痩せにくい体になっちゃうわけです!!

お肉を食べないということは大きなデメリットなわけですね!!


しかも、女性は男性よりも多くのタンパク質を必要としています!!

女性ホルモンを調節するためにも、生理などで失われるものを補充するためにも、

タンパク質は欠かせないわけです!!

ということで良質なタンパク質をしっかりと摂ることは大事!!

そのためには、脂身の少ないお肉をしっかり食べること!!

女性が健康で美しさを保つためには、摂り方さえ間違えなければ、実は焼肉もおすすめなんですよ!!

でも食べ過ぎには気を付けてくださいね!!


是非皆さんも食事はバランスが大事って覚えて、健康的にダイエットしていきましょう!!



コメント(0)

体重ばかり気にしないで!!
2014/08/21 15:48:33 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

こんにちわ〜

加圧インストラクターの永山です!!


先日、月に一度の体組成計測定がありました!!

今日は、会員さんの一人、Tさんの測定結果を紹介したいと思います。


6月に体組成計で測定した時のTさんの結果は以下のとおりです。

体重 102kg

筋肉量 36.3kg

体脂肪 38.4kg

体脂肪率 37.6%

基礎代謝量 1744kcal

内臓脂肪指数 157


Tさんには週に1,2回の加圧トレーニングと食事指導をしてもらいました。

元々運動も苦手で、体重もあったので加圧トレーニングは下半身を中心とした

あまり無理のないメニューをチョイスし、食事指導では摂取カロリーは基本変えずに

そのかわりに野菜をしっかり摂ってもらい、糖質や脂質を少し控えてもらうようにしてもらいました。

二か月後・・・

今回の8月の測定結果が以下の通りです。

体重 104kg

筋肉量 38.5kg

体脂肪 37.4kg

体脂肪率 35.7%

基礎代謝量 1824kcal

内臓脂肪指数 141


比べてみると

体重は2kg増ですが、筋肉量は2.2kg増、体脂肪は1kg減、体脂肪率は1.9%減

基礎代謝量は、80kcal増、内臓脂肪指数は16減です!!


これは、筋肉量と基礎代謝もあがり、その結果脂肪が減ったすばらしい結果です。

体重だけみると2kg増ですが、内容が脂肪が増えたわけでない筋肉量の増加によるもの

ですから、この後は必ず体重も減っていくでしょう!!


ぜひ皆さんももし自分の体重が増えた方がいたら、その体重増の理由が筋肉増加に

よるものか、脂肪増加によるものかをちゃんと確認しましょう!!

筋肉増加によるものでしたら、現在行っているトレーニング方法はあっていると思います。

Tさんは、結果を見たときにすごく心配そうでしたが、

体重増加の理由が筋肉増加によるものと分かってその心配も吹き飛んだそうです!!

これからもこの調子で頑張っていきましょうね!!


ABCサポートでは、リバウンドのない健康的なダイエットを目指してます!!

正しい知識と豊富な経験を持ったスタッフが、その人にあったトレーニングで

リバウンドのない理想のボディに近づけるお手伝いをします!!

興味のある方はぜひご連絡くださいね!!




コメント(0)

体幹とインナーマッスル!!
2014/08/20 16:53:24 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

こんにちわ〜

加圧インストラクターの永山です!!


よく聞くキーワードに「体幹」「インナーマッスル」ってありますよね・・・

意外に多くに人がこの「体幹」と「インナーマッスル」を同じものと思っているんですが

実はそれちょっと違うんですよ!!


「体幹」は読んで字のごとく、身体の中心の事で人間の身体で言うと、頭、両腕、両足を除いた、

胴体部分の事を言うわけです。




んで体幹を支えているものが、骨や筋肉ですね!!

更に、筋肉には、外から見ることが出来るアウターマッスルと

外からでは見ることが出来ないインナーマッスルがあるっていうわけです!!


という事で、““体幹を鍛える””という事は、

身体の胴体部分にある、アウターマッスルとインナーマッスルの

両方を鍛えるってことなんですよね!!


んじゃインナーマッスルってどこなの?ってことですね

ざっくり体幹にあるインナーマッスルは4つに分かれるんでよね

それが・・・”横隔膜” ”骨盤底筋群” ”多裂筋” ”腹横筋”です。

どんな筋肉かというと横隔膜は、肺と胃の間にあって呼吸を助ける筋肉で、

骨盤底筋群は、下腹部の臓器を支える筋肉の総称で、

多裂筋は、脊骨に直接ついてて腰骨と骨盤をつないで腰を安定させてくれる筋肉で、

腹横筋は、腰回りを包み込み安定させてくれる筋肉ですね!!


んじゃここで、自分のインナーマッスルの強さをチェックしていきましょ!!

やり方は簡単!!

両方の手を腰に当て、片足立ちで目を閉じるだけ。

その時間を計ります。

あげている足がついたり、軸足が大きくずれてしまったら終了っす!!

ちなみに年代別の目安として・・・

20代・・・70秒以上

30代・・・55〜69秒

40代・・・40〜54秒

50代・・・20〜39秒

60代・・・10〜19秒


もしこのバランスチェックの結果が、

自分の年齢以上に当てはまってしたとしても、

そんなに落ち込む必要ないっすよ!!


インナーマッスルは鍛えることが出来ますし、

鍛えはじめるのに、遅すぎるという事はぜんぜんないんで安心してくださいね!!


ABCサポートでは、加圧トレーニングの中に体幹を鍛えるメニューを入れてます!!

加圧ベルトを巻いた状態でのトレーニングは体幹をきたえるのにも効果的です!!

興味のある方は、ぜひご連絡くださいね!!

お電話待ってまぁ〜っす!!













コメント(0)

血圧!!
2014/08/19 10:51:45 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

こんにちわ〜

加圧インストラクターの永山です!!


先日、健康診断に行ってきて、血圧を測ったときふと思ったことを

お話をしたいと思います!!


血圧を測定するのが大事というのはすでに皆さんもご存じのとおり

高血圧をほっとくと重大な疾患につながるということですよね!!

ですから、体重のように普段から血圧も家庭で測定するのが

すごく大事なんですよ!!

ところがこの血圧・・・変わった名前が付けられてるんですよ

一つ目は白衣高血圧!!

病院で白衣を着た医師や看護師に測定してもらうと緊張して普段よりも血圧が高く出ちゃうタイプ。

もう一つは、仮面高血圧!!

これは逆に病院で測る血圧は正常だけど、家庭で測ると血圧が高めに出るタイプ!!

こっちは仮面をつけたように高血圧がわかりにくいからこんな名前がついたんだって!!

ちなみこの仮面高血圧は、白衣よりたちが悪く、高血圧の放置につながりやすいんですよ!!


日々の仕事なので強いストレスを感じている人は、病院に行くとそのストレスから解放されて

血管が開いて血圧が通常よりも下がっちゃうらしいし、あと喫煙者も医療機関ではタバコが吸えないから

血圧がいつもより下がるのでこの仮面高血圧になりやすいですよ!!


是非自分がどのタイプか知って、そしてできるなら普段から血圧を測定しましょうね!!


加圧トレーニングでも血圧は大事な要素です!!

皆さんの体調を確認しながらその日行うトレーニング強度を決める目安になってますからね!!

体重、血圧測定は健康の元です!!

皆さんも今日から始めてもみてはいかがですか?


ABCサポートでは、健康やダイエットに興味のある方を応援します!!

では今日も元気よくトレーニングに励みましょう!!





コメント(0)

健康診断!!
2014/08/15 13:21:29 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

こんにちわ〜

加圧インストラクターの永山です!!


本日は、午前中に年に一度の健康診断に行ってきました!!

久しぶりに病院にいくので、ちょっとドキドキしました・・・

普段、病気やけがのない僕にとってただ病院に行くだけで

ドキドキしちゃうんですね。


受付をすましてからすぐに体温、血圧、血液採取、体重、身長、腹囲、視力検査、検尿

連続で怒涛のように検査され、あれよあれよという間にこれはすぐに終わると思ったら

胸部レントゲン、心電図、聴覚検査でけっこうな時間がかかり

最後のお医者さんとの問診までトータル約1時間半くらいでしたね!!


普段からのトレーニングのおかげか目立って悪い箇所は見つからず

無事健康診断終了しました。


これでまた一年元気よく身体を動かせそうです!!


皆さんもぜひ一年に一度は健康診断受けてましょうね!!

健康な身体でなければ、とーぜんトレーニングはできませんからね!!


それでは今日も元気よくトレーニングに励みましょう!!





コメント(0)


[ 次の 5 件を表示 ]