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コンビニ食!!
2014/09/02 12:59:17 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

こんにちわ〜

加圧インストラクターの永山です!!


ダイエットで重要なのは、食事、運動、睡眠です!!

割合としては、食事7割、運動2割、睡眠1割くらいですかね!!

そーです、食事ってすごく大事です!!

でも忙しい毎日でなかなか理想的な食事って難しいですよね・・・

そこで今日はコンビニであるものでちょっとアレンジメニューを紹介したいと思います!!


まずよく言われる「1:1:2の法則」です!!

つまり炭水化物「1」、タンパク質「1」、海藻類、果物「2」

この基本を頭に入れてコンビニ食材でチャレンジしましょ!!


炭水化物をおにぎり1個(大きめのタンパク質の具が入ったものを選びましょ)

タンパク質はゆで卵1個(これでタンパク質をプラス!!魚肉ソーセージでもOK)

野菜は具だくさんのスープで決まり!!

最近はフリーズドライ製法が進化しているから野菜スープはおすすめですよ!!

最後に柑橘系のフルーツ(みかんやオレンジ)でビタミン補給!!

これでバッチリですよ!!


次はお弁当編ね!!

コンビニ弁当でおススメできないのがどんぶりものですね!! 

なぜかというと炭水化物とタンパク質の

比率4:1だからです・・・

なのでおススメは、おかずの豊富な幕の内弁当!!

っといっても全部は食べずに、ご飯は半分残してお持ち帰りしてみましょ!!

おかずもよく見ると野菜がほとんど入ってないので、野菜サラダと野菜ジュースをプラスして

ドレッシングもノンオイルのものを選びましょ!!

残ったご飯は次の日の朝食に使ってみましょ!!

コンビニに売ってるカップみそ汁と冷凍野菜のホウレンソウ、それに生卵1個を

鍋に入れて雑炊にしちゃおう!!ご飯が水分を吸って膨張するから意外にボリュームがありますよ!!


っとまぁこんな感じでアレンジするとコンビニ食でも

栄養のバランスのとれた食事が可能です!!

もちろん一番いいのは自炊してもらうのがいいのですが、

無理な自炊はストレスにもつながるので、うまくコンビニも使ってみてはいかがでしょ!!


ABCサポートでは、皆さんの希望、要望をできるだけ聞きながら

継続できるダイエットを目指しています!!

興味のある方は、ぜひご連絡くださいね!!





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