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休養日の過ごし方!!
2014/09/30 17:35:31 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

こんにちわ〜

加圧インストラクターの永山です!!


皆さん今日もトレーニングに励んでますか?

トレーニングは大事ですけど、休養はもっと大事ですよ!!

よく毎日トレーニングしたほうがいいですよね!!って聞かれますが、

筋肉は休むことで超回復が起きて大きくなるので、身体を効率よく作っていくためには

休養が大事!!毎日のトレーニングでは、むしろ筋力は落ちていくかもですよ!!


でも休養日ってどうすればいいの?

家でゴロゴロしてればいいの?

いえいえそーではないですよ!!

この日も身体を動かしてやるのが正解ですね!!

といっても激しい運動はNGですよ!!

業界用語で「アクティブレスト(積極的休養)」、これをやってほしいっす!!


んじゃアクティブレストって何するの?ってことですが、

これはまぁ有酸素運動ですね!!

軽めのジョギングや散歩なんかおススメ!!

なんでこのアクティブレストがいいのかというと

トレーニング直後は乳酸を溜めるのが目的だけど、翌日は血流を促進させて、

トレーニングによってできた老廃物を排泄したいわけです。

そーすると筋肉に必要なタンパク質や酸素やその他の栄養も運ばれやすくするってわけです!!

なので、超回復がよりスムーズに行われるイコール効率よく筋力アップとなるわけです!!


是非このアクティブレストを使って、筋肉にたっぷり栄養を運んで、理想の身体作りを目指してくださいね!!


身体つくりは、ジムだけでやるんじゃなく、家でもやるもんです!!

興味のある方はスタッフに聞いてくださいね!!






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トレーニングの時間帯!!
2014/09/26 16:15:35 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

こんにちわ〜

加圧インストラクターの永山です!!


食欲の秋、読書の秋、運動の秋って言われる秋が近づいてきましたね!!

気候も良くなったから運動してみようって考えている人もいると思います!!

今日はそんな人のために、トレーニングに適した(効果的な)時間を紹介したいと思います!!


実は、トレーニング効果は時間帯によって違ってくるんですよね!?

まずはこの時間帯は、NGってとこから紹介しちゃいますね


それは・・・

食後すぐ

寝る前

空腹時

の3つの時間帯です!!


なんでダメなのかというと

食後は、消化のために、胃に血液が集まりますよね・・

ここで筋トレすると、胃に集中する血液が負荷のかかってる部分に分散しちゃうんです!!

そうすると胃での消化に必要な血液が足りなくなって、胃に負担がかかるわけです!!

食後、すぐに運動するとお腹が痛くなったりするのは、

胃で消化不良が起きているからなんですね。

次に、寝る前は、寝る直前に筋トレをしてしまうと、交感神経が優位にはたらき、

なかなか寝付けなくなってしまいます!!

寝付きが悪いと、睡眠の質にも悪い影響が出てきます。

睡眠が浅いと、筋肉の成長に必要な成長ホルモンも十分に分泌されません。

寝る前は、体をリラックスさせ、良い眠りにつけるように準備することが大切です。

ゆっくり伸ばすストレッチなどおススメですよ!!

んで空腹時はというと、血糖値が低下して、エネルギーが不足している状態です。

エネルギーがない状態で筋トレをすると、筋肉を分解して、エネルギーを作り出します。

つまり空腹時にトレーニングすると、場合によっては筋肉が細くなることもあるってことです

それに、空腹時は力も入りにくいし、体調を崩す危険もあるので、筋トレはやめておきましょうね!!


さて、それではトレーニングに適した時間帯はというと、

食後2,3時間後くらいです!!

十分消化も行われ、エネルギーもありますからね!!

ただ気を付けてほしいのは、朝ですね、

朝は、体温も低く、筋肉も固まってるんですね・・・

なので必ずストレッチや準備運動をしっかりとしましょう!!

もちろん朝食もしっかりと摂りましょうね!!

これでトレーニングに適した時間帯はばっちりですね!! でも大事なのは継続することですよ!!


ABCサポートでは、マンツーマン指導で無理なく継続できるメニューをご用意してます!!

興味のある方は、ぜひご連絡くださいね!!



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スマホ!!
2014/09/22 12:39:52 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

こんにちわ〜

加圧インストラクターの永山です!!

先日、iPhone6とiPhone6 plusが発売されましたね!!

もうすでに購入した人もたくさんいると思います!!

さて今日は、そんなスマホについてのお話です!!

今や、スマホなしでは生活ができないっていうくらい皆さん普段の生活で

使っているんではないんでしょうか?

もちろんスマホはすごく便利ですから当然なんですが、やはり長時間使っていると

それなりに、身体に影響はでてくると思いますよ!!

特に、身体の歪みの原因になる可能性もあります・・・


例えば、右利きの人が電車に乗ると右手で吊り革を持ちますよね・・・

そーすると必然的に左手でスマホを操作します・・・利き手を高く上げて、反対の手の側に身体を

傾ける・・これで歪みのポーズが完成です!!

そしてスマホに夢中になるほどこの歪みは深くなるというわけです!!


あとスマホのように比較的小さな画面を見ると、

自然と利き目だけを使うようになって、これが習慣化すると眼精疲労の原因にも

なり、左右いずれかの肩こりが起きて歪みにつながるおそれもあるってわけです!!

まぁもちろん身体の歪みの原因は、たくさんあると思うけど、

身近なところから、ちょっとずつ気を付けるのが大事なんですよ!!


さてここでお知らせです!!

ABCサポートでは、スマホを使ったポイントカードサービスを

行っていますが、スマホの機種変更を行うとデータをアップロードしておいても

ポイントが消えてしまう恐れがあることがわかりました。

もし機種変更等を行う場合は、事前にポイント数をスタッフにお伝えください。

もしポイントが消失しても、スタッフに伝えてあれば元のポイント数を差し上げます。

よろしくお願いします!!


では今日も元気よくトレーニングにはげみましょう!!






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低強度の運動ですが・・・!!
2014/09/18 12:44:36 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

こんにちわ〜

加圧インストラクターの永山です!!


9月も半ばを過ぎ秋の装いを見せている場所も多いんじゃないでしょうか?

ただここ石垣島は、まだまだ夏真っ盛りです!!

額に汗をかきながら今日も頑張ってトレーニングしていきましょう!!


さて、今日は筋肥大についてお話しちゃいましょ!!

一般的に筋肥大に適した運動強度は8〜10RM(レペティション・マキシマム)と言われますよね!!

これは筋肉の限界、ギリギリ持ち上げられる回数を示してるんですね。

つまり8回から10回しか上げられない重さで行うトレーニングのことです!!

これが一番筋肥大に効果があるということです!!

ところが最近の研究では、ちょっと違うじゃないって考えなおされてます!!

8〜10RMでやるトレーニングは、速筋に的を絞ったトレーニングで大きな負荷を与えて

ピンポイントで鍛えるというやり方です!!

でももっと低負荷でも実際は筋肥大するらしいんですよ!!

理屈はこんな感じです!!

低負荷のトレーニングでは、まず遅筋から使われます・・これは小さな力でも

十分対応できるから!!

でもいくら持久力のある遅筋でも反復運動をすると疲れちゃう、

そーすると速筋が使われ始めちゃうわけです!!

つまり低負荷でも反復動作を多くする(20〜30回)とちゃんと速筋を追い込むことができ

筋肥大につながるわけです!!

ABCサポートでは、加圧トレーニングを行ってます!!

加圧ベルトをつけてることですでに負荷がかかってますので

通常使う負荷はとても小さいです、例えばダンベルなら1〜3kg、もしくは自重だけとかです!!

普通に考えると物足りないと感じますが、加圧ベルトをつけてやると

びっくりするくらい筋肉にきいてきます!!それに反復動作で20〜30回やると

なんと速筋、遅筋両方が効率よく鍛えられます!!

しっかり追い込むことで効率よく筋力Upできますよ!!

筋力Upイコール基礎代謝Up・・・つまり脂肪が燃焼しやすい身体になるというわけです!!

筋トレと聞くと思いダンベルを持ち上げるイメージがありますが、

軽い重りや自重でできるトレーニングで効果的なのが加圧トレーニングです!!

興味のある方は、ぜひご連絡くださいね!!



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基礎代謝と新陳代謝の違い!!
2014/09/10 14:29:46 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

こんにちわ〜

加圧インストラクターの永山です!!


健康的かつリバウンドがないようにダイエットを成功させる為には、

筋肉をつけて基礎代謝をアップしなければならないと

よくブログでも紹介していますが、

たまに基礎代謝と新陳代謝をごちゃまぜに考えている人もいるみたいです・・・

実はこの基礎代謝と新陳代謝は全然違うものなんですよね!!

ということで、今日は基礎代謝と新陳代謝の違いについてお話しちゃいましょ!!


まず基礎代謝からね!!

基礎代謝とは、生きていくために最低限必要なエネルギー代謝のこと。

体温を維持したり、心臓を動かしたり、呼吸を休みなく続けたりする時に

使うエネルギー消費のことですね!!


んじゃ新陳代謝とは・・・

体の中の古い組織を体の外へ排出する作用のこと。

わかりやすくいうと、爪や髪の毛や、お肌ですね。


両方共「代謝」という言葉がついていますが、

新陳代謝は細胞が入れ替わること、基礎代謝はカロリー消費のことなんですね!!



ダイエットでは、基礎代謝量をよくチェックします

なぜかというと、基礎代謝は、じーっとしてる時も、寝ているときにも行われてて、

おまけに1日の総消費エネルギーの約70%を占めてるからなんですよ!!

ちなみに歩いたり、走ったり、身体を動かす時に消費されるエネルギーは

生活活動代謝といって、全体の約20%です!!


こう見ると、運動って意味なーいなんて考える人もいるかもですが、

運動は筋肉を育てるのに不可欠なことで、筋肉は基礎代謝アップに必要なものです!!

なので運動はカロリー消費のためというより、筋肉を作るためにやるべきことなんですよ!!


ABCサポートは、加圧ジムと美容エステを組み合わせた店舗です!!

ダイエットも美容も興味のある方は、ぜひご連絡くださいね!!




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