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過食太り・中年太り・下半身太り・産後太り 続々と美しく変身 驚きの全身−37.6? 次はあなたです! 家事やデスクワークで首や肩が凝っている 冷えむくみをなんとかしたい ストレスでなかなか眠れない なにをやっても痩せない
今年もありがとうございました!!
2014/12/26 12:12:23 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

こんにちわ〜

加圧インストラクターの永山です!!


本日12月26日は、ABCサポート石垣本店の2014年度最終営業日となります。

今年もたくさんの会員の皆様にご利用いただきスタッフ一同感謝しております!!


今年も多くの皆様から「カラダが軽くなった!!」 「体力がついた!!」「目標体重になった!!」

「サイズダウンした!!」「カラダの調子が良くなった!!」など多くの嬉しい感想をいただくことができました!!

もちろん中には、自分の目指す理想のボディにあと一歩という方もいますが、引き続き頑張っていきましょうね!!

スタッフ一同、しっかりサポートさせていただきます!!


来年の営業開始日は1月5日からとなっております。

ご迷惑をおかけしますがよろしくお願いいたします。

来年も「美しく健康に痩せる」をモットーに皆様を全力でサポートいたしますので

よろしくお願いいたします!!

では、皆様よいお年をお過ごしください!!






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食材チェック!!
2014/12/24 18:57:39 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

こんにちわ〜

加圧インストラクターの永山です!!


12月ももう終盤ですね!!今日はクリスマスイブ明日はクリスマス!!

この一年、皆さんはいかがでしたか?

しっかりトレーニングできましたか?

自分の理想のボディに近づけましたか?

 

しっかりトレーニングしたのに思うような結果がでなかった・・なんて人もいるかもですね。

そんな人はもしかしたら食事内容に原因があるかもです・・・


そこで今日は、筋トレと組み合わせて効果倍増の食材についてお話しましょ!!


まずは筋肉はタンパク質からできていますよね・・なのでとーぜん良質のたんぱく質を摂らないと

思うようなカラダ作りは期待できません。

ではその良質なたんぱく質とは・・・それが体内で作ることのできない9種類の必須アミノ酸が含まれている

タンパク質のことです!!

特に必須アミノ酸の中でもバリン、ロイシン、イソロイシンという3種類のアミノ酸、通称BCAAが多く含まれると

なおいいですよ!!

ちなみにこのBCAAは、筋タンパクの多くを占めるアミノ酸で、体内で不足すると、筋トレを行うと同時に

必要以上の筋肉が分解されちゃうですって!! つまり筋トレして筋肥大を狙っているそばから分解しちゃう

から意味な〜〜っしってことになるわけです!!

んじゃここでこのBCAAが豊富な食材をど〜んと紹介しましょ!!


カツオ・・・BCAAはもちろん鉄分も豊富に含むすごい食材!!

マグロ・・・脂肪分の少ない赤身がおススメ!! BCAAと鉄分が効率的に補給できちゃう!!

鶏の胸肉・・・BCAAのほか疲労回復物質のイミダペプチドも豊富!! でも皮は取り除きましょ!!

鶏のささみ・・・低脂肪の上BCAAのバランスが◎


こーゆー食材に、さらに筋タンパクの合成に不可欠な補酵素、つまりビタミンB6を組み合わせると

効果倍増となるのでそちらもば〜〜んと紹介しますね!!


ニンニク・・・ビタミンB6の一日の推奨量は1.4mg。生の状態のニンニクはなんと100g中1.5mg!!

青のり・・・のり類は全般的にこのビタミンB6が豊富に含まれるお手軽な薬味!!

ゴマ・・・ビタミンB6 だけでなくビタミンA,B1、B2、E,葉酸など栄養がいっぱい!!


良質なたんぱく質とビタミンB6をうまく組み合わせると筋肉増強に効果的になるので

食事内容の見直しに是非活用してみてくださいね!!


カラダ作りは、食事7割、運動2割、休養1割です!!

今年思うような結果が出なかった方は、もう一度食事の見直しをしながら

トレーニングに励んでみてはどうでしょう!!


ABCサポートでは、マンツーマンでその方にあったトレーニングメニューやアドバイスを提供していきます!!

トレーニングや食事などの疑問や質問があれば、お気軽にスタッフに声をかけてくださいね!!


では、今年も残りわずかですが、怪我のないようにトレーニングしていきましょう!!

メリークリスマス!!




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