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1日に何をどれだけとれば良いのか?
2010/06/29 11:41:03 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般
カロリーをコントロールすると食べる量が減ってアンバランスになりがち。

大事なのは量ではなくバランスの取り方なのです。

偏った食事は太りやすい体質にしてしまいます。

そのためにも各栄養素を過不足なく摂取する必要があります。

乳・乳製品 牛乳 1本(ヨーグルトでも可)
        チーズ 1切れ
                           ………必ず取りたい良質のたんぱく質・カルシウム
卵      卵1個(50g)

魚      1切れまたは1尾(50g)

肉      1切れ(50g)

大豆製品  豆腐なら 1/3丁・納豆なら1人前 ・・・・・・・植物性のタンパク質

野菜    緑黄色野菜100g・淡色野菜200g
                           ・・・・・・・・身体の調子を整える ビタミン ミネラル
海藻    積極的に摂りましょう。

主食    ご飯(小さめの茶碗に軽く1杯×3)
       パンなら6枚切り1枚
       フランスパンなら2〜3切れ
                        ・・・・・・・・・・カロリーはここでコントロールする
砂糖   小さじ2杯
油     小さじ2杯

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