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体幹とインナーマッスル!!
2014/08/20 16:53:24 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

こんにちわ〜

加圧インストラクターの永山です!!


よく聞くキーワードに「体幹」「インナーマッスル」ってありますよね・・・

意外に多くに人がこの「体幹」と「インナーマッスル」を同じものと思っているんですが

実はそれちょっと違うんですよ!!


「体幹」は読んで字のごとく、身体の中心の事で人間の身体で言うと、頭、両腕、両足を除いた、

胴体部分の事を言うわけです。




んで体幹を支えているものが、骨や筋肉ですね!!

更に、筋肉には、外から見ることが出来るアウターマッスルと

外からでは見ることが出来ないインナーマッスルがあるっていうわけです!!


という事で、““体幹を鍛える””という事は、

身体の胴体部分にある、アウターマッスルとインナーマッスルの

両方を鍛えるってことなんですよね!!


んじゃインナーマッスルってどこなの?ってことですね

ざっくり体幹にあるインナーマッスルは4つに分かれるんでよね

それが・・・”横隔膜” ”骨盤底筋群” ”多裂筋” ”腹横筋”です。

どんな筋肉かというと横隔膜は、肺と胃の間にあって呼吸を助ける筋肉で、

骨盤底筋群は、下腹部の臓器を支える筋肉の総称で、

多裂筋は、脊骨に直接ついてて腰骨と骨盤をつないで腰を安定させてくれる筋肉で、

腹横筋は、腰回りを包み込み安定させてくれる筋肉ですね!!


んじゃここで、自分のインナーマッスルの強さをチェックしていきましょ!!

やり方は簡単!!

両方の手を腰に当て、片足立ちで目を閉じるだけ。

その時間を計ります。

あげている足がついたり、軸足が大きくずれてしまったら終了っす!!

ちなみに年代別の目安として・・・

20代・・・70秒以上

30代・・・55〜69秒

40代・・・40〜54秒

50代・・・20〜39秒

60代・・・10〜19秒


もしこのバランスチェックの結果が、

自分の年齢以上に当てはまってしたとしても、

そんなに落ち込む必要ないっすよ!!


インナーマッスルは鍛えることが出来ますし、

鍛えはじめるのに、遅すぎるという事はぜんぜんないんで安心してくださいね!!


ABCサポートでは、加圧トレーニングの中に体幹を鍛えるメニューを入れてます!!

加圧ベルトを巻いた状態でのトレーニングは体幹をきたえるのにも効果的です!!

興味のある方は、ぜひご連絡くださいね!!

お電話待ってまぁ〜っす!!













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