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トレーニングの時間帯!!
2014/09/26 16:15:35 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

こんにちわ〜

加圧インストラクターの永山です!!


食欲の秋、読書の秋、運動の秋って言われる秋が近づいてきましたね!!

気候も良くなったから運動してみようって考えている人もいると思います!!

今日はそんな人のために、トレーニングに適した(効果的な)時間を紹介したいと思います!!


実は、トレーニング効果は時間帯によって違ってくるんですよね!?

まずはこの時間帯は、NGってとこから紹介しちゃいますね


それは・・・

食後すぐ

寝る前

空腹時

の3つの時間帯です!!


なんでダメなのかというと

食後は、消化のために、胃に血液が集まりますよね・・

ここで筋トレすると、胃に集中する血液が負荷のかかってる部分に分散しちゃうんです!!

そうすると胃での消化に必要な血液が足りなくなって、胃に負担がかかるわけです!!

食後、すぐに運動するとお腹が痛くなったりするのは、

胃で消化不良が起きているからなんですね。

次に、寝る前は、寝る直前に筋トレをしてしまうと、交感神経が優位にはたらき、

なかなか寝付けなくなってしまいます!!

寝付きが悪いと、睡眠の質にも悪い影響が出てきます。

睡眠が浅いと、筋肉の成長に必要な成長ホルモンも十分に分泌されません。

寝る前は、体をリラックスさせ、良い眠りにつけるように準備することが大切です。

ゆっくり伸ばすストレッチなどおススメですよ!!

んで空腹時はというと、血糖値が低下して、エネルギーが不足している状態です。

エネルギーがない状態で筋トレをすると、筋肉を分解して、エネルギーを作り出します。

つまり空腹時にトレーニングすると、場合によっては筋肉が細くなることもあるってことです

それに、空腹時は力も入りにくいし、体調を崩す危険もあるので、筋トレはやめておきましょうね!!


さて、それではトレーニングに適した時間帯はというと、

食後2,3時間後くらいです!!

十分消化も行われ、エネルギーもありますからね!!

ただ気を付けてほしいのは、朝ですね、

朝は、体温も低く、筋肉も固まってるんですね・・・

なので必ずストレッチや準備運動をしっかりとしましょう!!

もちろん朝食もしっかりと摂りましょうね!!

これでトレーニングに適した時間帯はばっちりですね!! でも大事なのは継続することですよ!!


ABCサポートでは、マンツーマン指導で無理なく継続できるメニューをご用意してます!!

興味のある方は、ぜひご連絡くださいね!!



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