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食材チェック!!
2014/12/24 18:57:39 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

こんにちわ〜

加圧インストラクターの永山です!!


12月ももう終盤ですね!!今日はクリスマスイブ明日はクリスマス!!

この一年、皆さんはいかがでしたか?

しっかりトレーニングできましたか?

自分の理想のボディに近づけましたか?

 

しっかりトレーニングしたのに思うような結果がでなかった・・なんて人もいるかもですね。

そんな人はもしかしたら食事内容に原因があるかもです・・・


そこで今日は、筋トレと組み合わせて効果倍増の食材についてお話しましょ!!


まずは筋肉はタンパク質からできていますよね・・なのでとーぜん良質のたんぱく質を摂らないと

思うようなカラダ作りは期待できません。

ではその良質なたんぱく質とは・・・それが体内で作ることのできない9種類の必須アミノ酸が含まれている

タンパク質のことです!!

特に必須アミノ酸の中でもバリン、ロイシン、イソロイシンという3種類のアミノ酸、通称BCAAが多く含まれると

なおいいですよ!!

ちなみにこのBCAAは、筋タンパクの多くを占めるアミノ酸で、体内で不足すると、筋トレを行うと同時に

必要以上の筋肉が分解されちゃうですって!! つまり筋トレして筋肥大を狙っているそばから分解しちゃう

から意味な〜〜っしってことになるわけです!!

んじゃここでこのBCAAが豊富な食材をど〜んと紹介しましょ!!


カツオ・・・BCAAはもちろん鉄分も豊富に含むすごい食材!!

マグロ・・・脂肪分の少ない赤身がおススメ!! BCAAと鉄分が効率的に補給できちゃう!!

鶏の胸肉・・・BCAAのほか疲労回復物質のイミダペプチドも豊富!! でも皮は取り除きましょ!!

鶏のささみ・・・低脂肪の上BCAAのバランスが◎


こーゆー食材に、さらに筋タンパクの合成に不可欠な補酵素、つまりビタミンB6を組み合わせると

効果倍増となるのでそちらもば〜〜んと紹介しますね!!


ニンニク・・・ビタミンB6の一日の推奨量は1.4mg。生の状態のニンニクはなんと100g中1.5mg!!

青のり・・・のり類は全般的にこのビタミンB6が豊富に含まれるお手軽な薬味!!

ゴマ・・・ビタミンB6 だけでなくビタミンA,B1、B2、E,葉酸など栄養がいっぱい!!


良質なたんぱく質とビタミンB6をうまく組み合わせると筋肉増強に効果的になるので

食事内容の見直しに是非活用してみてくださいね!!


カラダ作りは、食事7割、運動2割、休養1割です!!

今年思うような結果が出なかった方は、もう一度食事の見直しをしながら

トレーニングに励んでみてはどうでしょう!!


ABCサポートでは、マンツーマンでその方にあったトレーニングメニューやアドバイスを提供していきます!!

トレーニングや食事などの疑問や質問があれば、お気軽にスタッフに声をかけてくださいね!!


では、今年も残りわずかですが、怪我のないようにトレーニングしていきましょう!!

メリークリスマス!!




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