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ミニサーキット。
2015/08/16 14:08:08 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

ベルト会員の皆様 頑張っていますか?

皆さん、今日はミニサーキットをしてみましょう!

ベルトを巻きましょう。

体力に合わせて個々で持続時間を 20秒間、30秒間 どちらかで設定してください。

間の休憩時間は10秒〜20秒にしましょう。

それではスタート!

1、ランジ (片足づつ)

10秒〜20秒休憩


2、プッシュアップ(腕立て伏せ)

体力のない方はこちら

10秒〜20秒休憩


3、クランチ(腹筋)

 V字クランチ(中上級)

腰に不安のある方はボールなどに足を乗せてからやりましょう

10秒〜20秒休憩


4、プランク (正しい姿勢で無理なくやりましょう)

10秒〜20秒休憩


5、もも上げ (しっかり上げていきましょう)

1セット目終了です。3分〜5分休憩したら2セット目、3セット目始めましょう。

ベルト会員の皆様頑張って脂肪燃焼させましょう。




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