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骨盤の開閉と生理の関係
2014/04/14 01:28:21 ブログカテゴリ 健康 | 書庫 全般
骨盤の開閉と生理の関係

本日は、骨盤の開閉と生理の関係 について。

 

こんばんは。今日も一日お疲れ様でした!

 

 

 骨盤の歪みは聞いたことがあっても、開閉は聞いたことがあまりないかもしれません。

 

PMSや生理不順は、女性ホルモンの分泌が影響しています。

その女性ホルモンの分泌を正常に行うには、生理時の「骨盤の開閉」をスムーズにすることが重要!

 

今回は、生理痛・PMSの解消になる、骨盤の開閉と生理の関係についてご紹介します。

 

 

骨盤と生理の関係

女性ホルモンの分泌には骨盤の開閉がキモ骨盤は、生理の前後にエストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンの影響で、閉じたり開いたりを繰り返します。これは反対に言うと、骨盤の開閉によって女性ホルモンの分泌が促されるということです。

 

骨盤の開閉は、生理中の血流や神経伝達に影響します。

正常な開閉を行えないと、生理不順やPMSを引き起こす原因になってしまいます。

 

生理周期と骨盤の開閉

 

骨盤は生理周期に合わせ開閉します。

黄体期に開き始め、生理開始2日目に最も開きます。この頃に色の濃い血がたくさんでるのは、骨盤が開いて汚血とともに老廃物を排出させているためなんです!

 

反対に、排卵期には最も骨盤が閉まっている状態です。この時、エストロゲンの分泌が最も多くなります。

 

 

生理が長く続く人は開閉力が落ちているかも骨盤の開閉力が落ちると汚血の排出力も弱まり、生理が長引きます。普段から6日間以上続くという人は、一度開閉の動きをスムーズにしてみましょう。

 

ダラダラ続く生理には、何か特定の疾患があるかもしれません。検診を受けましょう。

 

生理周期が40日と長い場合は、目や頭の緊張によって骨盤が開きにくくなっている可能性があります。

 

 

骨盤力UPの方法

骨盤力低下の原因•冷え

•足を組む、カバンを片側にかける、などの体のクセ

•長時間座ったままの生活習慣

•高いヒールを常に履いている

PCや携帯などの長時間使用

•腹筋力の低下

骨盤の歪みと、骨盤の開閉力低下の原因は同じです。

日頃の生活習慣を見直して、骨盤力の低下を防ぎましょう!

 

骨盤力UPの方法ヨガの瞑想で骨盤力UP

 

 

軽く背筋を伸ばして座り、お腹の下腹部である「丹田」(たんでん)を意識して呼吸をしながら、できるだけ力を抜いていきます。あとは頭を空にしてポカンとするだけ!

緊張がほぐれ、ストレスも解消します。

 

 

いかがでしたか?

生理のときに、お腹を温めると少し生理痛が緩和しませんか?あれには骨盤の開閉をスムーズにしている効果もあるんです。骨盤力をUPしてPMSを解消しましょう!

 

 

 

 

 

 

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二重あごの原因は? 3つ……
2014/04/08 00:42:50 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般
二重あごの原因は? 3つ……

本日は、二重あごの原因は? 3つ…… について。

 

こんばんは。今日も一日お疲れ様でした!

  

二重あごになる理由

 

 

みんなで写真を撮ったら、二重あごで映っていてガッカリ…。

二重あごになりたくないと思っていたら、あごが前に出て猫背になっていたり。。

 

なんとかしたい!その二重あご。原因を知ることで、解決できる糸口が見つかるかも!?

 

今回は二重あごの原因をご紹介します。

 

 

二重あごの原因はこの3つ……

二重あごと言っても、真正面を向いて鏡の前に立った時にすでに二重あごの人、下を向いたりあごを引くと二重あごになってしまう人、いろいろですが、原因は大きく分けると以下の3つに分類されます。

 

肥満が原因

たるみが原因

姿勢が原因

原因1:肥満肥満になると、皮下脂肪が増え、リンパの流れが悪くなります。

流れが悪くなったリンパ節にはむくみやセルライトとなって現れます。

それが二重あごの原因になっているのです。

 

こんな人は肥満が原因

•摂取カロリーが消費カロリーを大幅に超えている

•普段からあまり運動はしていない

•マッサージやストレッチのようなことは普段からしていない

•甘いものや味の濃い食べ物が大好きで良く食べる

 原因2:たるみ普段から使っていないと筋肉は弱ってしまい、たるんできます。

食事をするときに噛む回数が減ったり、硬いものを食べなくなったりするとたるみとなって現れます。

また、老化とともに筋肉は弱まっていく傾向になるため、年齢を重ねるとたるみやすくなります。

 

こんな人はたるみが原因

•食事のときに噛む回数を気にしたことがない

•お菓子にガムや煎餅を食べる機会が減った

•話すときに口をあまり開けないでモゴモゴと話している

•首をつまむと皮が伸びる

•年齢が上がってきた

•食べ物や飲み物を飲み込む時によく器官に入ってむせる

原因3:姿勢パソコンを見る時の姿勢や目からくる首や肩の凝りが強くなると、首が前に出て猫背になっていることが多くなりがち。

この姿勢はあごの周辺にある筋肉の働きを妨げることになり、二重あごへとつながります。

 

こんな人は姿勢が原因

•気がつくと猫背になっている

•普段からパソコンやモニターを凝視している

•首や肩が常に凝っている

•姿勢を正しく保とうとするとすぐに疲れる

いかがでしたか?

二重あごが気になる人は、どれか原因があるはず!

よく病気になる人は二重あごが原因だったということもあると言われてます。あごの重みで口が開いてしまうため、雑菌がそのまま体内へ入ってしまうからなのですって!

原因を知って普段からできることをやって、めざせ脱二重あご!

 

 

 

 

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小松菜で美肌に!コラーゲンの元も!?
2014/04/06 01:50:35 ブログカテゴリ 健康 | 書庫 全般
小松菜で美肌に!コラーゲンの元も!?


本日は、小松菜で美肌に!コラーゲンの元も!? について。

 

こんばんは。今日も一日お疲れ様でした!

 

シンガポールの東部イースト、ケンバンガンにあるエステサロンChura Warmth (ちゅらワームス)の石川 穣です。

 

肥満防止やデトックス効果も!小松菜のすごい栄養素

 

小松菜は女性に不足しがちな鉄分やミネラルが豊富で、さらには肥満解消効果もあるのをご存知でしたか?

流行のグリーンスムージーも小松菜を使うレシピが多いのです!

 

今回は、小松菜のすごい栄養素と、さらに効果的な食べ方をご紹介します。

 

小松菜の美容効果とは?

美肌に欠かせないプロリンが豊富小松菜には「プロリン」というアミノ酸が豊富に含まれます。このプロリンは、コラーゲンの主要な成分です。

 

•皮膚にうるおいをもたらす、天然保湿成分(NMF)として最も重要なアミノ酸である

•体のエネルギー源として速効性を持つアミノ酸である

として、美容には大変効果的なんです。

 

肥満防止、免疫力UP、デトックス効果!小松菜の色素成分、「ネオキサンチン」には抗肥満作用があることがわかっています。また、アブラナ科の野菜に特徴的な解毒成分、「イソチオシアネート」を含むため、デトックス効果が期待できます。さらには、白血球を活性化して免疫力を高める働きもあるんです。

 

ミネラルが豊富小松菜のカルシウムと鉄の含有量は、葉野菜の中でもダントツです!

 

鉄分の野菜といえばほうれん草のイメージがありますが、小松菜のほうが含有率が高いんですね!

 

カルシウムはビタミンDと一緒に摂ると吸収率があがるので、しいたけ、肉や魚など良質なタンパク質と組み合わせるのがおすすめです。

 

小松菜のレシピ

グリーンスムージーがおすすめ!ミネラルは水に溶け易く、熱に弱いので、生でとれるグリーンスムージーがおすすめです。

 

塩漬けはデトックス効果UP!小松菜を刻んで、塩でもむだけのお漬物。細胞壁が壊れ、デトックス成分のイソチオシアネートが出やすくなります。

 

いかがでしたか?

小松菜は、女性にとって嬉しい成分をたくさん含んでいるため、「天然のマルチサプリ」と言われるほどなんです!風邪対策にも是非小松菜レシピを活用してみてください

 

 

 

 

小顔美顔kogaoプロデューサー 

小顔美顔セラピスト 石川

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 シンガポールでエステサロン、エステ、フーレセラピー、マッサージ、ベビーマッサージは東部イーストのケンバンガン(Kembangan)にあるサロンChura Warmth

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ボディもすべすべ美肌になれる○○○風呂
2014/04/05 01:35:29 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般
ボディもすべすべ美肌になれる○○○風呂


本日は、ボディもすべすべ美肌になれる○○○風呂 について。

 

こんばんは。今日も一日お疲れ様でした!

 

シンガポールの東部イースト、ケンバンガンにあるエステサロンChura Warmth (ちゅらワームス)の石川 穣です。

 

ボディもすべすべ美肌になれるアロエ風呂のやり方

 

 

くすみ・かさつき・血色の悪さ・背中のニキビ・・・とにかく私の体の肌は、気になるところが多すぎる!

そんな悩みを持っている人は、美肌効果バツグンのアロエを使ったお風呂を試してみてはいかがでしょうか!

 

カンタンで嬉しい効果満点 アロエ風呂

アロエの美肌効果はすごい!アロエはスキンケア用品にもよく使われており、その美肌効果はまさに業界のお墨付き。

 

このアロエをたっぷり使ったアロエ風呂は、血行を良くして肌の色を良くし、くすみをやわらげたり、保湿効果でかさつきを改善したり、殺菌・消炎効果でニキビの炎症を抑えたりなどといった効果が期待ができます。

 

アロエ風呂のやり方
アロエ風呂は、アロエの葉と布袋(なければふきんでもOK)があればカンタンにできます!

 

まず、アロエの葉を適量(大きい葉なら1〜2本)とり、よ〜く洗います。

そしてトゲをとってから、5ミリ幅ぐらいにスライス。

別にスライスでなく、アロエの葉をつぶすようなやり方でもかまいませんよ。

とにかく、アロエのエキスが出やすい状態にするのがポイントです!

そしてアロエの葉を布袋に入れ、湯船の中でよくもみほぐし、アロエのエキスをたっぷりと出せばOKです!

 

ぬるめのお湯で、じっくりとアロエエキスの中に浸かりましょう。

 

 

 

さらに効果的な使い方アロエを入れた布袋でボディを軽くこすると、アロエの美肌効果をより効率的に得ることができます!

ただし、ゴシゴシ強くこすると摩擦で肌を傷めてしまいますので、やさしくなでるようにこすって下さいね。

 

いかがでしたか?

あなたも家にアロエの鉢をひとつ置いておけば、いつでもアロエ風呂が楽しめますよ!

自宅にアロエがあれば、アロエ風呂以外にも、アロエジュースなどの手作り美容ドリンクを作ったり、虫刺されの時などにも使えますからね。

「でも、アロエの世話ができそうにない」という人は、天然のアロエエキスや、粉末アロエなどを代用する、という手もあります。

とにかく、一度は試してみる価値があると思いますので、ぜひやってみて下さいね!

 

 

 

 

 

小顔美顔kogaoプロデューサー 

小顔美顔セラピスト 石川

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ダイエットに○○○生活化!
2014/04/03 22:49:15 ブログカテゴリ 健康 | 書庫 全般

ダイエットに○○○生活化!


本日は、ダイエットに○○○生活化! について。

 

こんばんは。今日も一日お疲れ様でした!

 

シンガポールの東部イースト、ケンバンガンにあるエステサロンChura Warmth (ちゅらワームス)の石川 穣です。

 


朝食を麦ご飯に!大麦の効果と効果的な食べ方

 

麦ごはんが体にいいとは聞いたことある人も多いのでは?

でもどんな風にいいかわかりますか?

実は朝麦ご飯を食べれば、1日中太りにくい状態が続くという嬉しい効果が!

 

ダイエットに朝麦ご飯生活、始めてみませんか?

 

大麦の栄養

大麦の美容効果白米と比較して、食物繊維は19倍、カルシウムは3倍、カリウムは2倍。

 

•便秘解消

•メタボ予防

•糖尿病予防

•免疫機能UP

•血中コレステロールの低下

•高血圧予防

玄米と麦の栄養素比較玄米も美容やダイエットに効果的です。栄養素を比較してみました。※100g

 

項目  大麦  玄米

カロリー  340Kcal  350Kcal

脂質  1.3g 2 .7g

食物繊維  9.6g  3.0g

カルシウム  17mg  9mg

ビタミンB1  0.06mg  0.41mg

ビタミンE  0.1mg  1.4mg

 

ビタミンが多く含まれるのは玄米、食物繊維やカルシウムが多く含まれるのは大麦なんですね。

 

βグルカンが豊富大麦に含まれる「β(ベータ)グルカン」は、水溶性食物繊維。このβグルカンが、血中コレステロール低下作用、食後血糖値の抑制、メタボ解消などの効果を持ち、白米や玄米よりも豊富に含まれるのが大麦なんです。

 

最も安く食物繊維がとれる食物繊維1gをとるのに必要な食材価格を調べると、こんにゃくや大豆、野菜に比べ大麦は3.1円ととっても経済的なんです。

 

 

食後高血糖と大麦の関係

「食後高血糖」に注意血糖値が急速にあがると、血中の糖質や脂質を内臓脂肪などにため込む、”インスリン”が大量に放出されます。白米やスイーツなど、体に吸収されやすい糖質をとった直後に起きるため「食後高血糖」と呼ばれています。

 

生活習慣病を招く食後高血糖食後高血糖になるような食事を繰り返していると、内臓脂肪がたまり、下腹ポッコリというような事態に・・・。糖尿病や脂質異常症、高血圧の要因になります。

 

大麦が食後高血糖を抑制する大麦を食べると、この食後高血糖が抑えられることがわかっています。さらに、朝食で大麦を食べると、昼食や夕食にまで食後高血糖を抑える作用があるんです!

 

つまり朝食で大麦を食べると、1日中太りにくい状態が続くというわけ!

 

ダイエットに効果的な麦ご飯の摂り方

まずは朝食からまずは朝食に取り入れ、その後は慣れてきたら12回にするなど、主食を麦ご飯にすればさらに効果的です。

味や食感が苦手…という人もまずは3割麦ご飯から初めてみてはいかがでしょうか。

 

3割麦ご飯の炊き方お米2合に対して、大麦4050gを混ぜて炊くだけ!

1回使い切りタイプの個包装大麦も便利です。

 

 

 

 

小顔美顔kogaoプロデューサー 

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