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痩身アラカルト4
2010/06/25 10:47:40 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般
3食 規則正しく食べるにはなぜ?

次の食事が体の中に入るまでの時間が長くなればなるほど体は防衛反応が働き脂肪合成にかわる

酸素が活性化するため、次に食べる食事の中から栄養素を完全に取り込もうと体は待っている状態になります。

3食きちんととるのは基本であり、血色したり、不必要な間食は太りやすい体を作ることになります。

3食とる時間の配分は6時間がベストのようです。

また、人により時間帯は大きく違うと思いますがなるべく一定の間隔で食事をとる事をお勧めします。

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痩身アラカルト3
2010/06/24 10:31:03 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般
体重を1キロ減らすには・・・摂取カロリーを(7000〜7200)キロカロリー減らせばよいのです。

1週間で1キロ減らしたかったら 1日には 7000÷7日=1000で

いつもの食事から1000キロカロリー少なく摂取すればよい訳です。

これまであなたが1日に2100キロカロリー取っていたとすれば 2100−1000=1100キロカロリー

という計算になります。1日1100キロカロリー・・・・よほど・・・意志の固い方でなければ不可能

1か月に2キロか1カ月に1キロが一番長続きします。

体重を2キロ減らすには・・・7000÷14=毎日500キロカロリー減
体重を1キロ減らすには・・・7000÷30=毎日234キロカロリー減

1日に500キロカロリー減らすとは・・一体どのくらいのものを減らすということなのでしょう?
ご飯を1日2膳減らします。軽く1膳が160キロカロリーですので、2膳で320キロカロリー
あとはコーヒーに砂糖を入れる方は低カロリーの甘味料に切り替えたり
間食をきっぱりあきらめれば500キロカロリー減は可能です。

1日に234キロカロリー減らすにはもっと楽ですので・・・・続きます。
1か月に1キロ減をお勧めします。

運動も食事も無理なく続けれることをしましょう。

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痩身アラカルト2
2010/06/23 10:46:36 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般
食事はゆっくり時間をかけて・・・少しずつ少しずつ食べる。

大脳の底にある視床下部という部分に食欲をコントロールするレセプター(食欲中枢の細胞群)があります。

ここでは食事をとって 血液中のブドウ糖や脂肪酸の量が増えてくると満腹中枢という細胞群がこれを感知して

満腹感を感じ 逆に減ってくると空腹中枢という細胞群が感知して空腹感を感じるしくみになってます。

満腹中枢も空腹中枢も特に血液中のブドウ糖の量(血糖値)の多少を敏感に察知して反応します。

ごく短い時間に食事をすませてしまうと満腹中枢を刺激するほど血糖値が上昇しないうちに食べ終

えてしまいお代わりが欲しくなって食べ過ぎてしまいます。

ゆっくり時間をかけて食べているとしだいに血糖値が上昇し食べ終わる頃には満腹中枢が

刺激されより少ない量の食事で満腹感が得られます。

ゆっくり時間をかけて食べること・・・少しずつ少しずつがダイエットには効果的です。

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痩身アラカルト
2010/06/22 10:39:29 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般
痩身アラカルト1

朝食や昼食を抜くのは逆効果
痩せるために1日の食事の回数を2回にしている人がいますが、これはかえって逆効果です。
自分の適性カロリーを2回に分けてとると、1回の食事量がどうしても多くなります。
1回の食事の量を多く、しかも回数を少なく取ると、一度に多量のインシュリンが分泌されるようになります。
その結果、血液中のブドウ糖や中性脂肪がより多く脂肪細胞に取り込まれ
かえってかえって脂肪組織を増やしてしまうことになります。

脂肪細胞を増やさないためには、1回の食事の量を少なめにし
3回〜4回に分けた方がよいのです。

明日は痩身アラカルト2です。

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明日から月曜日までお休みです。
2010/06/18 10:52:12 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般
明日から月曜日までお休み頂きます。

19日 20日 21日と、平良が出張のため、お休み致します。

土日ご予約希望の方、申し訳ありません。

どうぞ宜しくお願い致します。

火曜日の内容は 痩身アラカルトです。お楽しみに

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