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お知らせ!!
2014/07/24 13:12:11 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

こんにちわ〜

加圧インストラクターの永山です!!


今日はお知らせがあります!!


スマホをお使いの皆さん(ガラケーの方すいません・・・)にお得な情報です!!

ABCサポートでは、ケータイにアプリをダウンロードすると

ABCサポートのポイントがたまるサービスを開始しました!!

まずはお使いのスマホから「ジートル」で検索してアプリをダウンロードします!!

こんな表示のものです↓

あとは簡単、来店した際に端末にかざすだけ!!

ポイントをゲットできます!!


ポイントをためるとお得なプレゼントがもらえちゃいます!!

初回は、ポイント2倍ですよ!!


友達に紹介するとポイント2倍や紹介されたお友達もお得なクーポンがもらえますよ!!


是非、皆さん御利用してみてくださいね!!


ダウンロードの仕方がわからない方は、ご来店の際にスタッフに聞いてくださいね!!



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リバウンド!!
2014/07/22 12:38:09 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

こんにちわ〜!!

加圧インストラクターの永山です!!


台風10号の影響で今日は風も強く、波も高い石垣島です!!

たぶん遊泳禁止になるビーチもあると思いますので、

ビーチに遊びに行く人はぜひ気を付けてくださいね!!


さて今日は「リバウンド」についてお話しちゃいましょ!!

リバウンド・・・ダイエットをする人は一度は耳にする嫌な言葉ですね・・・

でも以外にリバウンドのことってよくわからない人多いんですよ!!

単純にダイエットをして、元の体重に戻ったり、それ以上に太っちゃうことがリバウンドとして

広く皆さんに知られてますが、んじゃなんでこんなことになっちゃうの?ってこと気になりませんか?


まずリバウンドの仕組みですね!!

人間には生体恒常性機能っていう環境変化に適応するの能力があるんですね!!

まぁこの能力のおかげで人類は大昔から現在まで生き残ってるわけですよ。

つまり食べる量が減ると少ないカロリーで生活できるようにしたり、

骨量や筋肉量を減らして体重の急激な変化を抑えたり←停滞期ね!!

骨からカルシウムを摂取したりなど←骨粗しょう症ね!!

適応能力を発揮しちゃうわけですね!!この能力が発動中に元の生活に

戻すとリバウンドが起きちゃうわけです!!


んじゃどーするかっていうと・・・

まずは筋肉量を増やして基礎代謝をUPさせるってことですね!!

食事制限は筋肉量を減らして、基礎代謝を落としちゃうわけで、結局脂肪が燃焼しづらい身体

になっちゃうんですよ・・ だからしっかりと運動して筋肉量をあげて、基礎代謝をアップしていくことです!!


あと大事なのは正しい食生活をするってこと!!

骨量を減少させないために、過激&間違った食事制限をしないで栄養バランスのいい

食生活を習慣にすることが大切ですね!! そしてたとえ停滞期に入ったとしても

3ヶ月はダイエットを諦めずに続ける!!


まぁ当たり前のことばかりですが、運動して、バランスのいい食事を継続する・・・これが大事ですよ!!

もちろんこの方法だと、体重の落ち具合はすごくゆるやかですが、リバウンドがない健康的な

方法です!!


ABCサポートでは、もちろんこの方法を採用しています!!

加圧トレーニングでしっかりと筋肉量を増やし、適切な食事に対するアドバイスをすることによって

リバウンドしないダイエットを提供しています!!


興味のある方は、ぜひご連絡くださいね!!



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筋肉痛について!!
2014/07/21 12:17:26 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

こんにちわ〜

加圧インストラクターの永山です!!


3連休最終日、皆さんはどうお過ごしですか?

心配していた台風10号も進路をずらして石垣島直撃はなさそうですね!!

天気も晴れて気持ちいいですよ!!最終日楽しんでくださいね!!


さて今日は筋肉痛のお話です!!

筋肉痛・・・一度は皆さんも経験あると思います!!

結構な方が、いざダイエットすると決めると毎日ハードなトレーニングをしようとがんばろうとしますが、

トレーニングの頻度は、週に2回くらいが一番効果的なんですよ!!

なぜかっていうと筋肉痛があるからっす!!

筋肉痛は筋繊維の断裂して、それが超回復っていって前よりも

強く復活することからくる痛みです!!この超回復のおかげで筋肉は太く大きくなるわけですね!!

その時間約48時間〜72時間、つまり2,3日かかるわけです。

この期間にまた筋肉に負担をかける、つまりトレーニングしちゃうと筋肉はまた筋断裂をおこして

いつまでたっても筋肉は大きくならないわけです!!

だからいくらやる気があっても筋トレは週2回くらいがいいわけです!!

よくアスリートやスポーツ選手が毎日トレーニングしてるって聞きますが、

あーゆー人達は、鍛える部位を毎日変えているからです。だから毎日できちゃうんですよ!!


あと筋肉痛は年をとると2日後に来るって聞きますよね・・・

年齢によって筋肉痛がくるのが遅れる・・・

ん〜・・・これは不正解ですね!!

これは年齢ではなく、運動習慣や筋肉の質、あと運動強度なんかが関係してるんですよ!!

普段から運動をしてれば、たとえ年配の方でも筋肉痛は翌日にはきますね!!

じゃあなんで2日後に来る人がいるのか?

筋肉痛がすぐでるほどの運動強度ではなかった、または基礎体力が弱くなっていたため強い

強度のトレーニング前にダウンしてしまったなどがその理由ですね

逆にいえば、普段から運動をしていて、運動強度の高い筋トレを行えば

年齢の高い人でも翌日にしっかり筋肉痛はくるんですよ!!

運動不足を年齢のせいにはしちゃダメってことですね!!


ABCサポートで行っている加圧トレーニングは、加圧ベルトを巻くことですでに負荷がかかっているため

重いバーベルなど持つ運動をしなくても、それと同等または、それ以上の運動強度の筋トレをすることができます!!

またマンツーマン指導ですので年齢の高い方でも十分な効果を感じることができます!!

興味のある方はぜひご連絡くださいね!!



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20分以上運動しないと脂肪燃焼しない??
2014/07/19 12:50:06 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

こんにちは〜

加圧インストラクターの永山です!!


よく耳にする「20分以上運動しないと脂肪は燃焼しないよ!!」ってセリフ・・・。

ホントでしょうか?ちょっと気になりますよね・・・

ということで今日はそのお話をしましょ!!

まずは体脂肪が燃焼するしくみから説明しますね!!


          運動をする

             ↓

      血糖値が下がってくる(体脂肪は血糖値が低くなると使われるという特徴があります)

             ↓

   脂肪細胞が血糖値を安定させようとホルモンを分泌

             ↓

   そのホルモンが脂肪分解酵素(リパーゼ)を活性化

             ↓

    体脂肪をエネルギー源として使える形に分解

             ↓

    筋肉に運ばれて運動エネルギーとして消費


っとまぁこーゆー長い工程を経て体脂肪は燃焼するんですね!!

これが「20分以上運動しないと脂肪は燃焼しない」って言われる原因の一つですね!!


あと確かに運動のはじめは食品から摂った糖質がエネルギーとして使われやすく、

運動を続けていくことで徐々に脂肪がエネルギー源として利用されちゃいますが、

運動開始から20分までのエネルギー源が糖質のみ、それ以降は脂肪のみというように、

はっきり分けられているわけではないんですね!!

運動開始直後でもちゃんと脂肪は使われますし、20分以上の運動でも糖質は使われてるんですね!!

というわけで実際には、短い時間の積み重ねでも(例えば10分ずつでも)

体脂肪は運動エネルギーとして使われるので、20分という時間にこだわる必要はないんですよ!!

なのでトータルで運動量を増やせばちゃんと脂肪は燃焼してくれますね!!


ABCサポートでは、30分、50分の加圧トレーニングのコースがあります!!

忙しい方や運動の苦手な方には30分コースを、がっちり運動したいって方には50分コースをご用意してますので

自分にあったトレーニングができます!! また気になることやご希望はマンツーマン指導なので、

お気軽にスタッフに聞くこともできます!!

興味のある方はぜひ、ご来店ください!!

きっとご希望のトレーニングが見つかると思いますよ!!



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どーやって腹筋を割るのか!!
2014/07/18 12:39:03 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

こんにちわ〜

加圧インストラクターの永山です!!


夏休みも今週末から始まる学校も多いんじゃないですかね〜

夏といったらやっぱ海とかプールじゃないでしょうか?

これからお腹をだす機会?も増えるんじゃないのかな・・・


さてやっぱ気になるのが腹筋ですよね〜


この腹筋どーやったら割れてくれるのかな?

男性はやっぱ6パック、女性はくびれと縦に線が入る感じが理想ですよね!!


まずは腹筋をいっぱいやる!!・・・

もちろん腹筋を鍛えることはとーぜんですが、

回数ばかり気にするとポジションが崩れて、腹筋を使わず腕や肩の力を使ったり、

腰を痛めたりすることもありますからちゃんと腹筋を意識してやることが大事っすね!!

あと腹筋は、腹直筋、腹斜筋と分かれていますからとーぜんその部位を狙った腹筋をしないといけませんよね!!


そしてこれが重要ですが、腹筋を増やすだけでなく、お腹回りの脂肪を減らす運動も必要ですよね!!

そーです、有酸素運動ですね!! 体脂肪を減らさないとせっかくできた腹筋が目立たなくなるわけです!!

色々な腹筋の筋トレ+有酸素運動これが理想的な腹筋を手に入れる近道っすね!!


ABCサポートでは、その人の希望の箇所鍛えるプログラムメニューもあります!!

今月は腹筋メインでとか、来月は下半身を重点的になど、その人の希望にあったトレーニングを

することができます!!

興味のある方はぜひ、ご連絡くださいね!!

お電話まってま〜っす!!






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