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どのくらい走るとどのくらい痩せるの?
2014/07/05 13:57:55 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

こんにちわ〜

加圧インストラクターの永山です!!


暑い日が続いてますね。

最近は、早朝にランニングやジョギングをしている人が増えてきましたね!!

熱中症に気を付けて頑張ってくださいね!!


さて今日は、どのくらい走ったらどのくらい痩せるか?についてお話しましょ!!

走ったあと、体重を測ると、何百グラムという単位で減ることは珍しくないっすよね

しかしですよ・・・

その減った体重はですね・・・

実は9割以上が水分(汗や呼気)なんです!!

なので、その後水分を取ると、すっかり元の体重に戻っちゃいます・・・


ちなみどのくらいカロリーを消費すると体重が落ちるかというと・・・

体重が1g減る場合、脂肪が0.8g、水分が0.2g減るっす(体脂肪は、8割脂肪で2割が水分なのでね)

『脂肪1g=9キロカロリー』

なので、

『体重1g=脂肪0.8g+水分0.2g=7.2キロカロリー』

つまり、体重1kg落とすには“7200キロカロリー”消費しないといけないわけですね・・・

7200って・・・どのくらいかっていうと・・

フルマラソンで例をあげると・・

“40km以上走る”というのは、一般の人からは想像もつかない運動ですよね

なので、「それくらい走れば、やっぱり体重も大分減るんだろうな・・・」と思いますよね

・・・

実は・・・“約350g”(体重60kgの人の場合)だけです!!

マジかぁ〜って思った人多いですよね

つまりマラソンだと体重1kg落とすのにだいたい150?走らなきゃいけないわけっす!!

ちなみに、ランニングの消費カロリーは

消費カロリー(Kcal)=体重(Kg)×距離(Km)ですよ


「・・・つまり、運動しても、あんまり意味がないということ・・・?」ってわけじゃないっすよ(笑)

この結果だけを見ると「あ〜、も〜ダメ」的な感じだけど

何も1日で1kg落とすわけじゃないっすよね?

「1ヶ月で1kg体重を落とす」という目標で考えてみましょ!!

すると“1日5km”走るだけで、なんなく達成できちゃいますよ!!

人がゆっくり走るペースは“時速8km”が平均的だから“1日約40分”のランニングにあたりますね

大事なのは継続することですね!!


ABCサポートでは、加圧トレーニングよる筋トレと有酸素運動を組み合わせることにより

より効率的にまた短期間で目標体重を目指すことができますよ!!

そして週二日のトレーニングで理想のボディにどんどん近づけちゃいますよ!!

走るの苦手っていう人、またトレーニング内容に悩んでいる方はぜひ一度ご来店ください!!

ご予約待ってまぁ〜っす!!





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