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筋トレのコツ!!
2015/01/09 17:24:55 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

こんにちわ〜

加圧インストラクターの永山です!!


最近は、風邪やインフルエンザが流行しているようですね・・・

空気も乾燥してますので皆さん十分気をつけてくださいね!!

もちろん体調があまり良くない状態でのトレーニングはダメですからね!!

体調が万全になってから、しっかりトレーニングしましょうね♪


さて、今日は筋トレのちょっとしたコツを紹介したいと思います!!

実は筋肉の収縮には種類があって、関節を動かさないで筋力を発揮する「等尺性収縮」

関節を動かしながら力を出す「等張性収縮」があるんですね・・・

その等張性収縮にはさらに2つの種類があるんですが、

それが“短縮性収縮(コンセントリック)”“伸張性収縮(エキセントリック)”なんですよ!!

はぁ〜それが何・・・って思ったあなた!!

ここからが重要ですよ!!


実はこのコンセントリックエキセントリックは筋トレでは必然的に表れる動きなんですよ!!

例えば、アームカールで言うと、バーベルを持ち上げる動作つまり上腕二頭筋を

縮めながら力を発揮するコンセントリックとバーベルを下す動作つまり二頭筋を伸ばしながら

力を発揮するエキセントリックというわけです!!

では、このコンセントリックとエキセントリックではどちらが大きな筋力を発揮するかと

いうと・・・実はエキセントリックなんですね!!


つまり、エキセントリックの動きに重きをおいたほうが筋肉の疲労が激しくなって

効果があがるってことですね!!

例えば腕立てだったらカラダを床に近づける動作、腹筋だったらカラダを寝かす動作って

ことです!!

もしコンセントリックが2秒ならエキセントリックは倍の4秒かけて動かす!!

これが筋トレのコツですよ!!

せっかく頑張ってやっているトレーニングですからしっかりと

このコツを踏まえてやってみてくださいね!!効果に差がでますから!!


ABCサポートでは、インストラクターとのマンツーマン指導で筋トレの姿勢ややり方をわかりやすくアドバイスしながら

トレーニングを行っていますので、初級者の方から上級者の方まで安心して効果的にトレーニングできます!!
 

興味のある方は、ご連絡くださいね!!

ご予約お待ちしてまぁ〜っす!!




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