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フルマラソン!!
2014/10/14 17:21:32 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

こんにちわ〜

加圧インストラクターの永山です!!


そろそろ本格的なマラソンシーズンに突入してきましたね!!

ABCサポートの店舗前をランニングしていく人の数も増えてきてますよ!!


ここ石垣島では、毎年開催されている石垣島マラソンが有名なんですね!!

フル、ハーフ、10km分かれていて、毎年多くの人が参加しています!!

興味のある方はこちらをチェック→http://www.ishigakijima-marathon.jp/

そこで今日は、初めてフルマラソンにチャレンジする人にちょこっとアドバイスをしたいと

思います!!


よくフルマラソンに初挑戦する人が・・・

「練習でも42.195kmに近い距離を走らないと完走できないんじゃないの?」と心配

していると聞きます。


でも実は、練習でそんな長距離を走る必要もないですし、むしろ走っちゃうと

損をするんですよ!!

ええ!!マジか!?っと思った人もいるかもですが本当なんですよ!!

(あくまでも初挑戦の人のことですけどね!!)


っというのもフルマラソンに挑戦する場合でも、練習は週3回くらいがベストで、

一度に走る時間もマックス60分程度、週の走行時間のトータルが120〜180分になれば、

十分フルマラソンの準備はOKです!!

ちなみに長距離を走るにしてもハーフくらいの距離にしましょうね。

それ以上走ると身体へのダメージが大きすぎてしばらく練習ができず

逆に筋肉の超回復が起きず筋力が増えなくなるからです!!

もちろん最初からいきなり60分も走る必要はなく、今の時期くらいから30〜40分くらいで十分身体を

慣らして大会1か月くらい前にハーフマラソンくらいの距離が走れるように調整していきましょ!!

時間がとれない人は、朝晩に20分ランを2回に分けて走っても大丈夫!!

ポイントは疲れがたまった状態では走らず、常に体内の超回復がおこる状態にしながら

トレーニングをするってことですよ!!


ABCサポート会員の方でも、毎年参加している人や今年初めてチャレンジって人もいます!!

トレーニングについて疑問や質問のある方は、お気軽にスタッフに声をかけてくださいね!!

初挑戦の人も、毎年参加している人も無理せず、怪我のないよう頑張ってくださいね!!






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