ごーやーどっとネット沖縄  [PR]沖縄県民ニュースをチェック! こんにちは ゲスト さん。 ログイン・ブログをはじめる  
沖縄で痩せるなら全身痩身専門ササッときれいFREYA ダイエット シェイプアップ デトックス 美肌 骨盤調整 パフォーマンスの向上
浴槽入浴!!
2014/10/23 13:56:54 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

こんにちわ〜

加圧インストラクターの永山です!!


スポーツや運動でいい汗をかいた後、皆さんはシャワー派?それともお風呂派?

運動後は、身体は熱を帯びているから熱い浴槽に入るのは、ちょっとって考えて

シャワーで済ます人多いと思います!! 特にここ沖縄地方の方は、年間を通して気候が

温かいのもあって、シャワー派がすごく多いみたいですね!!


しか〜〜っし、運動後の疲労回復という面でみると、シャワーよりも浴槽入浴がおススメですよ!!

なぜかっていうと、疲労回復に役立つ3つ効果があるからです!!

それが、温熱水圧浮力なんです!!


まずは温熱効果ですね!!

これは、運動後30〜60分程度クールダウンしてから適温(39〜40℃)のお湯に10分ほどつかります。

血液は約1分で全身を循環するので、温かいお湯の効果もあり10回くらい血液が全身をすみずみまで流れます!!

そーすると毛細血管が拡張して、血流を増して皮膚から放熱するんですね、つまり上がった体温を

下げようとするわけです。そしてこの増した血流によって、筋肉にある疲労物質が排出されるってことです!!

これが入浴による温熱効果になるわけです!!


次は水圧について・・・

肩までお湯につかる実は身体には1トンもの水圧を受けるんですよ!!

横隔膜は押し上げられて、呼吸が浅く速くなって、それによって血流も速くなるんですね!!

そーすると、下半身にたまりやすい静脈血やリンパ液もスムースに流れるわけです!!

これが水圧によるマッサージ効果となるわけですね!!


最後に浮力ですね

とーぜんだけど、お湯につかれば、身体に浮力が働きますよね。

ちなみに体重は9分の1程度まで減少するんですよ!!

この浮力によって筋肉は一気に緊張から解放されて弛緩する・・つまりリラックスするってことです!!

リラックスすると副交感神経が優位になって、毛細血管が拡張するわけです。

結果血流が盛んになって疲労回復につながるわけです!!


っとまあ、やっぱ運動後はシャワーよりお風呂に入ったほうが身体の疲れはとれるってことです!!

ちなみに運動直後に入浴すると、逆に血流が良くなりすぎて、身体が血流を抑えようとするので

直後は控えましょ!! あと多いのが入浴中のマッサージ!!これも血流を過度によくするので

やめましょうね!! マッサージは入浴後にしてくださいね!!


ちゃんと筋トレや運動をしても、しっかりと疲労回復できなかったり、休養がとれないと

筋肉はおおきくならないので是非気をつけてくださいね!!


では今日も皆さん元気にトレーニング励みましょうね!!



コメント(0)

▼このメッセージへのコメント一覧

コメントはありません。

▼このメッセージへコメントを書き込む
名前(25文字まで)
URL
コメント
画像認証 下記に表示されている数字を半角で入力してください。