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ストレッチしてますか?
2015/01/14 18:33:45 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

こんにちわ〜

加圧インストラクターの永山です♪


今月25日は石垣島マラソンです!!大会まであと2週間を切りました!!

参加される皆さん順調にトレーニングしてますか?

この時期は、走り込みも抑えてコンディション作りに入る時期ですね!!


この時期トレーニングをするうえで心配は怪我ですよね〜

特に怖いのが腰や膝ですね・・・痛みがでやすいですからね

なので、トレーニング前後にはしっかりとストレッチでケアしましょ!!

トレーニング前には、動的ストレッチ(ラジオ体操が有名ですね)で筋温を上げて

動けるカラダにしましょうね!!

トレーニング後は、ゆっくり伸ばす静的ストレッチ!!疲労した筋肉をじんわり伸ばしてきましょ!!

できれば、左右30〜45秒づつ伸ばしていきましょ!!


ちなみどこを伸ばしたらいいの?って聞かれるので代表的な部位を紹介しちゃいますね!!

大腿四頭筋(太ももの前部)

ハムストリングス(太ももの裏)

大臀筋(お尻)

足底筋(足裏)

脛骨筋(すね)

下肢三頭筋(ふくらはぎ)

の6種類!!


これらの部位をランニングする前後でストレッチをすることで、パフォーマンス力は上がるし

怪我の予防、疲労回復にも効果的なので是非やってみてくださいね!!


もちろんABCサポートでは、ストレッチクラス酸素カプセルもあるのでコンディションを整えたい方に

おススメですよ!!

興味のある方は、是非ご連絡くださいね!!


では、今日も元気よくトレーニングに励みましょ!!



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