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たった15分ですよ
2015/08/09 12:08:26 ブログカテゴリ 日常 | 書庫 全般

ベルト会員の皆様こんにちは。

石垣、宮古は台風凄かったようですね。

さて皆様、知っている方も多いと思いますが筋肉は、1週間何もしないと確実に

落ちていきます。(もちろん個人差はありますよ。)さぼり気味の皆さん注意しましょうね。

さぁー皆さん脚にベルト巻いてください。巻いたら先ずはアップです。軽く1分足踏みです。

終わったら

1 フロントランジ(大腿四頭筋)

 自分の体力に合わせて10回〜20回で1セット〜3セット行います。

 上半身を真直ぐな姿勢で保ちながら踏み出した脚の膝が前に出ないよう気を付けます。


2 レッグカール(大腿二頭筋)

  

 自分の体力に合わせて15回〜20回で2セット〜3セット行います。余裕のある方は5セットOKです。

 必ず 太ももの裏(大腿二頭筋)を意識しながらやりましょう。


3 カーフレイズ(下腿三頭筋)

 

 自分の体力に合わせて15回〜20回で2セット〜3セットで行います。

 なるべく親指の付け根の方へ向かって体重をのせていきましょう。

4 有酸素運動

 3まで終わったらバイクやウォーキングやその場で足踏みでも良いので最低でも

 10分位は有酸素運動してくださいね。


少し じわっと汗でてきましたか?皆さん15分だけでも時間を作って頑張りましょう!




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